Spirit in Matter
  • Home
  • Hoofd Lichaam Hart
    • Algemene Werkwijze
    • Testimonials
    • Life Coaching
    • Massage >
      • Shiatsu Massage
      • Shiatsu Werkwijze
      • Holistic Pulsing
      • Triggerpointmassage
    • Behandelvormen & technieken >
      • Enneagram
      • Procesmodel
      • Psychologisch model
      • Ennea-mechaniek
      • TCM
  • Blog
  • Over Milena
  • Leuk & Creatief
    • Story Time
    • Spirituele Kunst
    • Muzikale Avonturen
    • Lovely Feeling Poster
    • Uplifting messages
  • Contact
    • Kennismakingsgesprek
    • FAQ
    • Algemene Voorwaarden
    • Privacy Statement
    • Links
    • Literatuur
  • Tarieven
    • 5 Natuurgerichte principes
    • Spaarkaart
    • Vergoedingen

Blogging
Spirit in Matter

Blogs en informatieve stukken over Ontspannen in je
​Hoofd, Lichaam & Hart.

Ik hoor graag van je!

Makkelijke ademoefening voor iedereen (ademen: deel 3)

5/11/2012

0 Comments

 
Ikzelf heb de eerste 30 jaar van mijn leven nooit aan mijn adem gedacht. Behalve als het even niet goed ging. Zoals toen ik na 1500 m hardlopen hijgend op de grond lag met een gevoel van vuur in mijn longen (nee ik ben nooit het hardloop-type geweest). Of als ik snotverkouden wakker werd met een zere keel en vocht in de longen, en elke ademhaling voelde alsof ik onder water moest inademen. Dan viel het ineens op dat mijn adem het toch niet meer als vanzelf deed. Maar zodra ik er geen last meer van had, dacht ik er ook niet aan.

En dat is in principe goed ook want onze adem regelt zich eigenlijk helemaal zelf. Kijk maar naar een kind – die hoef je echt niet te leren hoe hij of zij ‘beter’ moet ademen. Alleen is het wel zo dat velen van ons als volwassenen de neiging hebben om te vergeten hoe het is om ‘normaal’ te ademen. (Lees hier meer over het effect van emoties op de ademhaling). Wat kun je doen om op een ontspannen en natuurlijke manier lucht naar binnen en buiten te verwerken en zodoende meer intens in contact te zijn met het leven en wie je werkelijk bent?

Hier een makkelijke, veilige oefening die je kunt gebruiken om een ontspannen adempatroon te vinden. Alles draait om ontspanning en minimale inspanning. Ga liggen op de rug en leg een kussen onder je knieën zodat je bekken kan ontspannen. (Later kun de oefening ook zittend of staand doen, maar de eerste keer is het makkelijker om goed te ontspannen als je ligt).

1. Adem eest een paar keer in en uit zoals je dat normaal zou doen. Leg dan je handen op je borst en adem in (door de neus), hoog in de borstkas. Probeer je handen weg te drukken met de adem. Je schouders zijn ontspannen. Adem dan weer uit (door de mond) en druk heel rustig de laatste adem uit met de handen. Herhaal 3 keer.

2. Leg dan je handen bij je flanken. Probeer nu alleen in te ademen in je flanken, maak jezelf heel breed, en druk je handen weg met je adem. Je schouders blijven ontspannen. Laat de adem weer uitstromen en druk nog de laatste restjes uit met je handen. Herhaal 3 keer.

3. Leg je handen op de buik en probeer de handen weg te drukken met je adem. Je gebruikt geen spierkracht en de borst gaat niet mee omhoog. Adem uit en druk nog de laatste restjes adem uit met je handen. Herhaal drie keer.

4. Ga diep inademen, vul jezelf helemaal op met lucht van onder in de buik naar boven in de borstkas. De schouders blijven ontspannen! Adem dan uit totdat je voelt dat je helemaal leeg bent. Herhaal drie keer.

5. Bij de laatste uitademing wacht je rustig af totdat je helemaal ‘leeg’ bent. Als het goed is, komt er dan een moment van stilte, en soort vacuüm. Wacht met inademen totdat je werkelijk de impuls voelt van binnenin. Ik voel zelf de impuls bij mijn onderste ribben die naar buiten ‘willen’ en de diafragma die naar beneden drukt. Hierdoor stroomt de lucht in via mijn neus en luchtpijp naar mijn bronchiën en mijn longen, totdat mijn hele borstkas breed en groot is en gevuld is met lucht. Mijn schouders zijn ontspannen. Ik doe niets! Mijn instinctieve lichaam weet wat het moet doen. Adem dan weer een aantal keer bewust uit en in en uit, luisterend naar binnen naar hoe jou lichaam wil ademen. Voel het verschil met voor en na.

Ik hoor graag je ervaring van deze oefening! Aanvullingen en verbetersuggesties zijn natuurlijk ook altijd welkom!
0 Comments



Leave a Reply.

    RSS Feed

    Milena Blomqvist - Spirit in Matter

    Milena

    Hoi! Ik ben Milena - de Blogging Spirit in Matter. Hier schrijf ik informatieve stukken over thuis zijn in je hoofd, lichaam & hart. Verder deel ik op een aardse manier mijn ervaringen op het gebied van spiritueel leven. 

    Ik hoor het graag als iets je raakt of als je meer wilt lezen over een bepaald onderwerp! Geef commentaar op mijn blogs, volg mij op FaceBook of stuur een e-mail.


    Gastblogger?

    Heb je een blog geschreven die past bij de onderwerpen van Blogging Spirit in Matter? Ook jij kunt gastblogger worden op deze blog! Stuur mij een mail met je voorstel of tekst (max 1000 woorden, liever 500) en dan kunnen wij kijken of er een match is. 

    Blog delen?
    Graag!

    Klik op de titel van de blog die je wilt delen en druk dan op een van de icoontjes in de Share bar aan de linkerkant van de webpagina. Zo kun je de blogs delen op FaceBook, Twitter, Linked In, Pinterest of rechtstreeks delen in een e-mail. Via het groene Share this icoontje kun je de blog ook via andere programma's delen.

    RSS Feed


    Nieuwe blogs automatisch onvangen? 

    Klik op RSS Feed en kies 'Subscribe in mail'. 
    Voor een lijst van alle Blog-titels, ga naar RSS feed en sleep het balletje bij 'Article length' naar links. 

    Archief

    December 2014
    November 2014
    April 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012

    Trefwoorden

    All
    5 Elementen
    Acceptatie
    Ademen
    Angst
    Balans
    Beweging (lichaam)
    Blaas
    Boosheid & Frustratie
    Creativiteit
    Depressiviteit
    Dikke Darm
    Dissocieren
    Eetlust
    Ego
    Emoties (hart)
    Enneagram
    Enneatypes
    Eten
    Existentieel
    Galblaas
    Hoofdpijn
    Hooggevoeligheid
    Instinctief (lichaam)
    Keelpijn
    Kinderen
    Klank
    Lever
    Longen
    Loslaten
    Maag
    Mentaal (hoofd)
    Milt
    Nier
    Ogen
    Onderrug
    Ontspanning
    Overgewicht
    Pezen
    Piekeren
    Schaamte
    Seizoenen
    Spieren
    Spiritueel
    Stemmingswisselingen
    Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM)
    Verdriet
    Verkoudheid
    Vermoeidheid
    Vocht & Damp
    Voeding


    English Blog

    If you were looking for my English blog, you can find it here. 
Proudly powered by Weebly
  • Home
  • Hoofd Lichaam Hart
    • Algemene Werkwijze
    • Testimonials
    • Life Coaching
    • Massage >
      • Shiatsu Massage
      • Shiatsu Werkwijze
      • Holistic Pulsing
      • Triggerpointmassage
    • Behandelvormen & technieken >
      • Enneagram
      • Procesmodel
      • Psychologisch model
      • Ennea-mechaniek
      • TCM
  • Blog
  • Over Milena
  • Leuk & Creatief
    • Story Time
    • Spirituele Kunst
    • Muzikale Avonturen
    • Lovely Feeling Poster
    • Uplifting messages
  • Contact
    • Kennismakingsgesprek
    • FAQ
    • Algemene Voorwaarden
    • Privacy Statement
    • Links
    • Literatuur
  • Tarieven
    • 5 Natuurgerichte principes
    • Spaarkaart
    • Vergoedingen